6/21〜6/27
こんにちは、mapponです。
目次
摂取カロリー
今週も1日1,300kcal以内に抑えることができていますので、上出来でしょう。笑
朝にたんぱく質を摂取することを意識し始めて、
朝食は「バナナ・ゆで卵・サラダチキンorプロテイン」という感じになってきました。
なかなか野菜が取れないので、たまに野菜ジュース飲んだり、
人参・ブロッコリーとか毎日食べたいんですけど、
ちょっと面倒だし、意外と野菜って高いですよね。
とりあえず来週以降もたんぱく質の量を意識しながら、
1,300kcal以内に抑えていきたいと思います。
6/21~6/27の摂取カロリー「8,381kcal」です。
消費カロリー
水曜日だけ、朝から日差しが強すぎてジョギングをやめてしまいましたが、
木曜でリカバーもできましたし、その他の日も休みなく朝のルーティーンできました。
まだ数回しかしてませんが、母と一緒に夕方にウォーキングも始めました。笑
あと、ハードエクササイズDVDをした次の日は体重も落ちますし、
体も引き締まっている感じがするので、週2回以上はできるようにしたいところですね。
6/21~6/27の消費カロリー「21,441kcal」です。
カロリー計算
8,381kcal-21,441kcal=-13,060kcal
今週も目標の-10,000kcalは達成できました！
13,060÷7=1,865 になりますので、
だいたい1.8~9kg分のカロリーは抑える事ができましたね。
体重
先週比-2.1kgです。
体重自体はほとんど変動がなく安定しています。
プチ停滞期でしたかね。今朝は結構減ってましたし、
チートデイを挟んで、来週どのように変わっていくか楽しみです。
1日の体重だけで比較すると、
先週土曜日が76.9kgで、今週土曜日が75.9kgです。（-1kg）
まとめ
摂取カロリーは抑える事ができていますし、
運動も眷属してできています。
1ヶ月ぶりくらいにあった人からは、めっちゃ痩せたと言われたり、
少しずつ変化もあるようです。
ですが、1つ残念なのが、本日チートデイで爆食しようと思っていたのですが、
胃が小さくなってしまっているのか、意外と食べれません。笑
良い事なのですが・・・。
しかもあんまり炭水化物を摂らなかったので、ちょっと失敗です。笑
とりあえずまた2週間後くらいにチートデイを設定しときます。
また、チートデイの設定と、今月の目標の振り返り、来月の目標設定の記事を
別で書くことに決めましたので、チートデイはそちらの方でお知らせします。
それでは、また明日！
（どのくらい体重増えてるか楽しみです。）
