めしぐい。

こんにちは、mapponです。

なんか今日はめっちゃ寒いですね。

仕事も昼までなので、

帰ったら久々に長距離ウォーキングしてみようと思います。

目次

摂取カロリー

朝：ヨーグルト・サラダチキン・ゆで卵・豚汁

昼：野菜サラダ・鶏胸肉・さつまいも

夜：炊き込みご飯・豚汁・肉野菜炒め

バランス良い夜ご飯にしてみました。

10/23の摂取カロリー「1,274kcal」です。

消費カロリー

特に運動しておりません。

リングも閉じれておりません。

10/23の消費カロリー「2,216kcal」です。 

カロリー計算

1,274kcal-2,216kcal=-942kcal 

とりあえずマイナスですね。

目標を忘れてしまっていますね。

まぁ、来月からジムを変えますので、

1回の時間も、１週間の回数も増えると思いますので、

正月に向けて頑張っていきますか。笑

体重

前日比-0.3kgです。

運動してませんが、減ってはいますね。

維持目標ですかね？

今月中に65kg目指す？

どうする自分？

どうしよう。

最近、ストイックさが足りないですね。

とりあえず目指します！

来週後半は完全糖質カットですかね。笑

また、、、

こんにちは、mapponです。

今日は昼前から晴れて、

帰ったらウォーキングしたいなと思ってます。

有酸素も週2~3回くらいはしといたほうが、

精神的にも良いですね。

目次 

摂取カロリー

朝：バナナ・ヨーグルト・サラダチキン・ゆで卵

昼：野菜サラダ・鶏胸肉・さつまいも

夜：チャーハン・焼きそばパン・野菜炒め・

　　サーモン刺身・アイス

夜に食べてしまいました。

買いだめしてるとダメですね。

その日食べるものしか買わないようにします。

全然、摂生できてない😅

10/22の摂取カロリー「2,296kcal」です。 

消費カロリー

朝：インドアバイク(30分)

雨降ってたので、外に出られませんでした。

10/22の消費カロリー「2,430kcal」です。 

カロリー計算

2,296kcal-2,430kcal=-134kcal 

ぎりマイナスでした。

とりあえずこれくらいでいけば、

少しずつ落ちていくとは思いますが。

体重

前日比+0.5kgです。

カロリー的には適性でしたが、

夜が多めになってしまったので、

増量となりましたかね。

今日の午前中にびっくりするくらいの

う◯ちが出たので、明日は痩せていると思います。笑

ピタリ賞ならず。

こんにちは、mapponです。

今日は1日中、雨の予報です。

もっと晴れて欲しいですね。

目次

摂取カロリー

朝：バナナ・サラダチキン・ゆで卵

昼：野菜サラダ・鶏胸肉・さつまいも

夜：置き換えプロテイン・納豆

久々にしっかりと摂生できました。

正直これくらいでは全然しんどくないですね。

我慢してるって感じもないですが、

カロリー制限すると筋肉が減っちゃうんじゃないか

ということだけが心配で心配で・・・。笑

10/21の摂取カロリー「1,014kcal」です。 

消費カロリー

夜：ジョギング(35分)・インドアバイク(30分)

有酸素頑張りました。

ムーブカロリーゾロ目でした。笑

10/21の消費カロリー「2,917kcal」です。 

カロリー計算

1,014kcal-2,917kcal=-1,903kcal 

最高ですね。

まぁ、かなり久々の目標達成になりますね。笑

今月いっぱいは、このまま頑張っていきます！

体重

前日比-1.1kgです。

予想が大きく外れました。

昨日の予想だと、今日は69.4kgでした。

約1kgずれてしまいました。

やらかしてしまいました。体重予想マイスター狙っていたのですが、

まだまだ道は長そうですね。

こっからガチで。

こんにちは、mapponです。

天気は良いですが、寒いです。

あいも変わらずですね。

ELT大好きです。

目次 

摂取カロリー

朝：ゆで卵

昼：タルとり天ぶっかけ

夜：カツ丼

揚げ物パレードでしたね。

昔はこれに加えて牛丼とかもいけてたと思いますが、

今はもうきついですね。

アイスとかスイーツ系なら食べれると思いますが、

脂っこいものが量を食べれなくなってきました。

10/20の摂取カロリー「1,942kcal」です。 

消費カロリー

昼：インドアバイク(30分)・

　　パーソナルトレーニング(60分)

久々にちゃんと運動しました。

今日はできれば歩くか走るかしたいところです。

10/20の消費カロリー「2,568kcal」です。 

カロリー計算

1,942kcal-2,568kcal=-726kcal

久々のマイナスです。

目標とかまじで忘れ去ってました。

今日からがちで摂生します！

体重

前日比-0.3kgです。

地味にすこーしだけ落ちました。

明日は69.4kgだと思います。

そして、明後日が68.9kgです。

そして土曜が67.9kg、そして67.2kg。

そして来週月曜が66.7kgです。

来週日曜までに65kgへ！

サボり癖。

こんにちは、mapponです。

昨日はなんだか面倒くて、英会話も

サボってしまいました。

そして爆食いしてしまいました。

今日はこれからジムです。

大丈夫かなあ。笑

目次

摂取カロリー

朝：ゆで卵・プロテイン

昼：さつまいも・サラダチキン・サラダ

夜：ご飯・チャーハン・野菜炒め・納豆

間食：アイス×2・スナック菓子×2・エクレア

夜中に爆食いしてしまいましたね。

10/19の摂取カロリー「3,509kcal」です。 

消費カロリー

特に何もしておりません。

普通に生活するとこのくらいの感じということですね。

10/19の消費カロリー「2,281kcal」です。

カロリー計算

3,509kcal-2,281kcal=＋1,228kcal 

やばいですね。

カロリーオーバーが続いておりますが、

今日も食欲が止まりそうにありません。

ジムでしっかりと追い込んでもらえると助かります。

体重

前日比＋0.7kgです。

とりあえず70kg未満です。笑

こうなってくると65きれるか不安です。

でも、筋肉量が増えて、

体脂肪は減ってるのでいい傾向なんですけどねえ。

筋肉増やしながらしぼっていくのって、

ほんと難しい。

週末=チートデイ。

こんにちは、mapponです。

今日はまた英会話です。

先生から全然連絡きません。

宿題の確認もまだのようです。

先々週の宿題も確認の返信がまだきてません。笑

なので、まだ月謝も振り込んでいません。笑

目次

摂取カロリー

朝：バナナ・ヨーグルト・サラダチキン・ゆで卵・ごはん・味噌汁・白味フライ

昼：塩焼きそば・マグロの刺身

夜：チャーハン

間食：スナック菓子×2・アイスクリーム

トレーニング日だったのを理由にそれまでに

過剰摂取してしまいました。笑

10/18の摂取カロリー「2,536kcal」です。 

消費カロリー

夜：パーソナルトレーニング(60分)

トレーニング以外ほぼ動いてないですね。

10/18の消費カロリー「2,233kcal」です。 

カロリー計算

2,536kcal-2,233kcal=＋303kcal 

2日連続でカロリーオーバーですね。

週末はなんかもうこんな感じになってます。

今週来週はしっかり摂生して、

ラストスパートかけていきます！

体重

前日比＋2.0kgです。

2日食べると結構増えますね。

1日では2kg増えないくらいなので、

週1回くらいだったら全然いいってことですよね？

まぁ、先ほども言いましたが、ラストスパートです。

今週でできれば65kg台へ。

そして来週は63kg台で締めくくれたら、

最高ですね！

夜遅くに。

こんばんは、mapponです。

英会話の宿題を

先生がここ2週間くらい見てくれません。笑

目次 

摂取カロリー

朝：バナナ・ヨーグルト・サラダチキン・ゆで卵

昼：カレー・ナン

夜：飲み会（コース・お酒5杯程度）

コース料理4割くらい食べれませんでした。

すごい美味しかったのに。笑

10/17の摂取カロリー「3,108kcal」です。 

消費カロリー

朝：インドアバイク(20分)

昼：ウォーキング(75分)

10/17の消費カロリー「3,024kcal」です。

カロリー計算

3,108kcal-3,024kcal=＋84kcal 

まぁ、チートデイにしては最高ですね。

なんか最近週末はチートデイになってきてます。笑

それでも体型維持できてるのですごいですね。

体重

前日比＋1.1kgです。

予想より全然増えてなくてラッキーでした！

明日はもっと増えるかね？ハム太郎。