ムチムチマッチョになりたいな。
こんにちは、mapponです。
今日は微妙に暑いような、寒いような。
そろそろ来月のチートデイも決めなければいけませんね。
チートデイいりますかね？
とりあえず2回に設定しときますか。
1回はお酒飲まないといけないので。
後、そこまで一気に体重を落とそうかどうか
迷っている自分もいます。
体重は理想は60~62kgくらいですが、
筋肉量は増やしたいという気持ちもあります。
食べないとどうしても筋肉も落ちちゃうので、
難しいですね。
目次
摂取カロリー
朝：バナナ・ヨーグルト・サラダチキン・ゆで卵
昼：野菜サラダ・ささみ・おにぎり
夜：豆腐・納豆・キムチ・鮭・サラダチキン・プロテイン
トレーニング日だったので少し多めにとりました。
これからもこのようにしていこうと思います。
9/28の摂取カロリー「1,570kcal」です。
消費カロリー
朝：ジョギング(35分)・インドアバイク(20分)
夜：パーソナルトレーニング(60分)
トーニング内容は毎回少しずつ違うのですが、
流れはだいたい固定になってきてて、
最後にジャンプ系のメニューがあるのですが、
毎回、途中から頭痛がきます。笑
酸素が足りません。
ですが、ジョギングに関しては、
以前と同じ距離でもだいぶん楽に感じます。
心肺機能も高くなってきてるかもしれません。
9/28の消費カロリー「3,150kcal」です。
カロリー計算
1,570kcal-3,150kcal=-1,580kcal
目標達成です。
やっぱりトレーニングの日は少し多めに食べます。
カロリー制限しすぎると筋肉が張る感じがないですからね。
お米を食べるとめっちゃ胸が張ります。笑
体重
前日比-0.9kgです。
まぁ、体重はこんなものですね。
65kgを下回ったらホテルバイキングに行きたいです。
