気持ちの良い朝。
こんにちは、mapponです。
今日は天気良いですね。
寒いですが、頑張っていきましょう！
今日は一応パーソナルジム最終日です。
懸垂できるようにがんばります！笑
目次
摂取カロリー
朝：サラダチキン・ヨーグルト・ゆで卵
昼：野菜サラダ・鶏胸肉・さつまいも
久しぶりにクリーンな食事できました。
胃もたれも久々になくて、体調も、肌の調子も良いですね。
10/30の摂取カロリー「913kcal」です。
消費カロリー
朝：ジョギング(25分)
夜：ジョギング(30分)・ウォーキング(30分)・インドアバイク(30分)
めっちゃがんばりましたね！
夜はサウナスーツでめっちゃ汗かきました！
10/30の消費カロリー「3,257kcal」です。
カロリー計算
913kcal-3,257kcal=-2,344kcal
目標を大幅に超えてクリアです！
久々ですね。
運動して汗かいて、食事も摂生できると気分が良いですね。
体重
前日比-3.0kgです。
今までで1番の減り幅ですね。笑
めっちゃ水分溜め込んでましたね。
71kg超えたときはちょっとショックでしたが、
11月は摂生していきます。
11/1の計測から、マイナス3kgを目標に、
1ヶ月間がんばります！
やばいよ、やばいよ。
こんにちは、mapponです。
今朝はとても冷え込みますね。
毎晩お腹いっぱい食べてるので、
いつも胃もたれしております。笑
目次
摂取カロリー
朝：和定食
昼：野菜サラダ・サラダチキン
夜：ご飯・ブロッコリー・鶏胸肉・アボカド・
ポテトサラダ・おでん・カップ焼きそば
最近、本当に夜がやばいですね。
10/29の摂取カロリー「2,585kcal」です。
消費カロリー
この日も特に運動しておりません。
ダメですね。
リング閉じれてない日が多いとやっぱり、
体もなんとなく重いです。
10/29の消費カロリー「2,261kcal」です。
カロリー計算
2,685kcal-2,261kcal=＋424kcal
またやってしまいましたね。
もう止まらない。。
このまま戻ってしまうのではないかとも思っちゃいますね。
スイッチを入れなければ。
体重
前日比＋0.7kgです。
順調に育っておりますね。笑
明日はパーソナルトレーニングの最終日になりますので、できるだけ、いい感じの体重に持っていっときたいですね。笑
そろそろ・・・。
こんにちは、mapponです。
ちょっとお菓子の食べ過ぎで、体が重くなってきました。笑
筋肉がついてきましたね。笑
ちょっと摂生しないとまずいです。笑
目次
摂取カロリー
朝：ゆで卵・プロテイン
夜：和定食・おにぎり弁当・サンドウィッチ・
ポテトチップス
本当に食い過ぎですね。笑
そろそろちゃんとします。
筋肉をつけるのを理由に食い過ぎです、
しかもお菓子も食ってます。
喝！
10/28の摂取カロリー「2,891kcal」です。
消費カロリー
特に運動もしてません。
10/28の消費カロリー「2,249kcal」です。
カロリー計算
2,891kcal-2,249kcal=＋642kcal
明日から。
絶対にマイナス1,400kcalです。
体重
前日比-0.1kgです。
うん・・・。
っていう感じですね。笑
痩せたいのか太りたいのかよくわからないですね。
こんにちは、mapponです。
最近、チートデイの間隔がおかしくなってきました。
毎日がチートデイです。
目次
摂取カロリー
朝：ゆで卵
夜：おにぎり×3・カルボナーラ・チャーハン・
ポテトチップス
夜が半端ないですね。大迫くらい。
ハイカーボやってさらにポテチ食っちゃいました。笑
10/27の摂取カロリー「2,702kcal」です。
消費カロリー
朝：ジョギング(30分)
昼：インドアバイク(20分)
夕方：パーソナルトレーニング(60分)
パーソナルトレーニングのワークアウト記録
少しミスってしまいました。笑
久々にしっかり運動しました！
10/27の消費カロリー「3,033kcal」です。
カロリー計算
2,702kcal-3,033kcal=-331kcal
とりあえずマイナスキープしてますが、
胃もたれは半端ないです。
大迫くらい半端ないですね。
体重
前日比＋0.7kgです。
バルクアップ中ですかね？笑
ちょっと流石に60kg台はキープしときたいですね。
来月からはジムで走ったりもしようと思いますので、
たぶんもう少し落ちてくると思います。
目標を来月中に65kgにしときます。笑
突然の睡魔。
こんにちは、mapponです。
なんか昨日は疲れてしまって、
ブログ更新するのも忘れて、寝てしまってました。
目次
摂取カロリー
朝:ゆで卵・プロテイン
昼:弁当・クリームシチュー
夜:ブロッコリー・トマト・ささみ
お昼は勉強会で弁当出ました。
揚げ物オンパレードでした。
普通にクリームシチュー持って行ってたので、
それも食べました。笑
10/26の摂取カロリー「1,214kcal」です。
消費カロリー
何もしておりません。
10/26の消費カロリー「2,277kcal」です。
カロリー計算
1,214kcal-2,277kcal=-1,063kcal
まぁまぁでしょう。
最近あんまり気にせず食べてますね。笑
体重
前日比-0.6kgです。
なんか増えちゃいますね。
熟考。
こんにちは、mapponです。
今日もまぁまぁ寒いです。
もうこれから寒いのは変わりないので、
冒頭の一言もしっかり考えていかなければなりませんね。笑
目次
摂取カロリー
朝：ゆで卵・すき焼き
昼：プロテイン
10/25の摂取カロリー「1,176kcal」です。
消費カロリー
昼：ウォーキング(75分)・パーソナルトレーニング(60分)
久々に結構運動しましたね。
10/25の消費カロリー「2,961kcal」です。
カロリー計算
1,176kcal-2,961kcal=-1,785kcal
久々の目標達成でした！
ありがとうございました！
最近は、食べるものを固定してないので、
日によってムラがでてしまいますが、
マイナス1,000は維持していきたいですね。
体重
前日比-0.4kgです。
まぁまぁでしょう。
来月からは食べるものをまた固定して、
11月中に64kgくらいにしておきたいですね。
まぁまぁですね。
こんばんは、mapponです。
今日は、ある程度運動して、ジムも行きました。
寒くなってきましたが、頑張ります、笑
目次
摂取カロリー
朝：ゆで卵・ヨーグルト・食パン・ご飯
昼：塩ラーメン
夜：魚定食
まぁまぁ炭水化物とってますね。笑
ラーメンってダイエット無視してますね。笑
10/24の摂取カロリー「1,717kcal」です。
消費カロリー
運動できませんでした。
10/24の消費カロリー「2,327kcal」です。
カロリー計算
1,717kcal-2,327kcal=-610kcal
マイナスです！
目標は未達成です。笑
体重
前日比＋1.0kgです。
ミスって朝食後に測ってしまいました。
が、多分ちょっと増えてますね。
とりあえず、維持目標ですね。笑
